5 hábitos diarios para reducir el estrés
En este artículo veremos 5 hábitos sencillos que puedes aplicar cada día para reducir el estrés, mejorar tu equilibrio emocional y cuidar tu bienestar mental.
El estrés es una respuesta natural del cuerpo ante demandas diarios, pero cuando se mantiene de manera continuada durante demasiado tiempo puede afectar tanto a la salud física (dolores de cabeza, tensión muscular, fatiga, problemas digestivos, etc.) como mental (dificultad para concentrarse y tomar decisiones, problemas de sueño, trastornos psicológicos, etc.).
En este artículo te comentaré 5 hábitos sencillos que puedes aplicar en tu vida diaria para reducir el estrés, sus consecuencias y mejorar tu bienestar general.
1. Practica la respiración consciente
La respiración es una herramienta con un gran potencial sobre nuestro sistema nervioso. Nos ayuda a calmarlo y, además, siempre podemos emplearla a nuestro favor.
Dedica unos minutos al día a hacer respiraciones profundas y lentas. Puedes emplear la técnica de respiración 4-7-8 (inhalar durante 4 segundos, mantener el aire durante 7 segundos, exhalar durante 8 segundos) o simplemente concretarte en el ritmo natural de tu respiración, observando como entra y sale el aire de tu nariz, se hincha tu pecho o tu abdomen.
Este hábito te ayudará a reducir la tensión muscular que puedas tener, pero principalmente te ayudará conectar con el momento presente. Si quieres saber más sobre la conexión con el momento presente o la atención plena, descubre el mindfulness.
2. Muévete un poco cada día
El ejercicio físico tiene numerosos beneficios en la salud física, pero también en nuestra salud mental. Es recomendable incluir rutinas de ejercicio intenso, pero en ocasiones esto no resulta sencillo por muchos motivos, pero no te preocupes porque no necesitas hacer ejercicio para notar sus beneficios.
Actividades físicas como caminar, estirarte o dar un pequeño paseo al aire libre te ayudarán a liberar endorfinas* y a reducir el estrés acumulado.
Además, el movimiento físico tiene beneficios en otros aspectos relacionados con la salud mental como la mejora de la calidad del sueño y la concentración.
3. Cuida tu descanso
Dormir bien es otro de los pilares fundamentales para mantener un equilibrio emocional y mental.
Intenta mantener una rutina de sueño regular, tratando de dormirte y levantarte a la misma hora, evita pantallas antes de irte a la cama y crea un ambiente relajante que te ayude a inducir el sueño. También, puedes crear tu propia rutina “pre-sueño”, haciendo siempre la misma actividad (preferiblemente una actividad placentera y relajante) antes de dormir para ayudarle a tu cerebro a entender que es momento de descansar.
El descanso reparador ayuda a que el cuerpo se recupere y la mente gestione mejor las emociones que surgen durante el día y a procesar toda la información y aprendizajes que hayas tenido durante el día.
4. Dedica tiempo a lo que disfrutas
Reservar unos minutos al día para actividades que te resulten placenteras (leer, escuchar música, cocinar, pasear o estar con personas cercanas) es una forma de cuidar tu salud mental.
No se trata de “perder el tiempo” haciendo cosas, sino de disfrutar haciendo lo que te gusta para recargar energía. Estos momentos ayudan a desconectar del ritmo acelerado que tenemos en el día a día y fomentan el equilibrio personal.
5. Aprende a poner límites
Decir “no” o establecer límites concretos cuando algo te sobrepasa no es un acto de egoísmo o antipatía, es una forma de autocuidado y comprender en qué momentos necesitas tiempo para ti y su necesidades.
Establecer límites de manera saludable te permitirá evitar el agotamiento y te ayudará a poder estar mejor contigo y poder ayudar a los demás.
Conclusión
Reducir el estrés no requiere estrictamente de grandes cambios vitales, sino de pequeños hábitos sostenidos que con el tiempo se irán haciendo más relevantes.
Introducir poco a poco estas prácticas en tu día a día puede marcar una gran diferencia en tu bienestar emocional.
Si sientes que el estrés te está afectando en tu vida diaria y te cuesta tener una vida plena debido a todos los acontecimientos estresantes que te impiden disfrutar del día a día, buscar acompañamiento profesional puede ayudarte a gestionarlo de una forma más saludable.
Notas
Las endorfinas son un neurotransmisor que te genera sensación de bienestar (Instituto Nacional del Cáncer (NIH) – Definición de endorfina, 2011),
Bibliografía
Instituto Nacional del Cáncer (NIH)—Definición de endorfina. (2011, febrero 2). https://www.cancer.gov/espanol/publicaciones/diccionarios/diccionario-cancer/def/endorfina
