Tipos de mindfulness: formal vs informal
En el artículo de hoy veremos los tipos de mindfulness y las diferencias que hay entre la práctica formal e informal y cómo integrarlo en tu vida diaria de manera sencilla.
El mindfulness es una práctica que tiene como objetivo desarrollar la capacidad de estar conectado al momento presente sin juzgar, pero existen varios tipos de mindfulness.
En futuros artículos comentaré más distinciones en los tipos de mindfulness, pero de manera general y para ser más concretos, nos quedaremos con una dicotomía principal y es que la práctica del mindfulness puede ser formal o informal.
1. Qué es el mindfulness
Sin embargo, si queremos una definición más exhaustiva, el mindfulness o atención plena se define como la capacidad de estar presente en el momento actual, prestando atención a nuestros pensamientos, emociones y sensaciones de manera intencional y sin juzgarlos ni modificarlos*1.
Su origen proviene de tradiciones orientales, principalmente del budismo, pero se han realizado adaptaciones de la práctica para emplearlo en la psicología moderna y en programas como el MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction).
Además, esta práctica ha ganado un gran peso en cuanto a su utilidad dentro del campo de la psicología, ya que aporta beneficios en diferentes ámbitos como la reducción del estrés*2,3, la mejora de la concentración*4,5 y el aumento de la regulación emocional*6,7 entre otros.
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2. Mindfulness formal: práctica estructurada
Por un lado, dentro de los tipos de mindfulness, se encuentra el formal se centra en realizar prácticas con una mayor estructura y de manera liberada en momentos específicos del día.
Por ejemplo, algunos tipos de prácticas pueden ser:
- Mindfulness sentado.
- Escaneo corporal o body-scan.
- Atención plena a la respiración.
- Prácticas guiadas o silenciosas.
- Mindfulness de atención libre.
No obstante, este tipo de práctica, formal, requiere dedicar de manera consciente un espacio y tiempo específicos en el día para realizarla, ya que implica varios factores como un entorno calmado o estar en alguna posición específica (p.e.: posición de loto, sentado o tumbado).
3. Mindfulness informal: atención en la vida cotidiana
Por otro lado, el otro tipo de mindfulness, el informal, se centra en realizar la práctica de llevar la atención plena a las actividades que haces habitualmente en el día a día, sin tener que sentarte durante un tiempo establecido y concreto a hacer mindfulness.
Algunos ejemplos de este tipo de prácticas son:
- Comer con atención plena (“mindfulness eating”).
- Caminar sin distracciones, observando el entorno (“mindfulness walking”).
- Escuchar conscientemente a otra persona.
- Notar sensaciones corporales mientras realizas tareas cotidianas (p.e.: ducharse, lavar los platos, cepillarse los dientes, etc.)
La práctica del mindfulness informal permite integrar la atención plena y el contacto con el presente en la rutina, haciéndola más sostenible, accesible y placentera*8,9.
Sin embargo, es importante comprender con cuál de los dos tipos de mindfulness, ya que al inicio comenzar la práctica informal puede generar dificultades si no se reconoce cuándo se está con atención plena. Por lo que resulta recomendable incluir la práctica formal debido a la estructura que genera durante las etapas iniciales de aprendizaje y comprensión de esta técnica.
4. Diferencias entre mindfulness formal e informal
| Aspecto | Mindfulness formal | Mindfulness informal |
| Estructura | Requiere un tiempo y espacio determinados. | Se realiza en cualquier momento del día. |
| Objetivo | Entrenar la mente y generar cambios profundos. | Aplicar la atención plena a la vida cotidiana. |
| Duración | Entre 5 y 45 minutos. | Segundos o minutos durante las actividades diarias. |
| Beneficios | Reducción de estrés, regulación emocional, claridad mental. | Mayor presencia, calma en la rutina y bienestar diario. |
5. Cómo empezar a practicar mindfulness
Además, te daré a continuación algunos consejos sencillos para practicar mindfulness y evitar que te resulte complicado mantener el hábito:
- Comienza con prácticas cortas (2-5 minutos).
- Si al principio te resulta costoso, usa prácticas guiadas.
- Integra momentos conscientes en tu rutina habitual (p.e.: al cepillarte o caminar)
- Sé paciente y constante: la práctica se fortalece con el tiempo.
También es importante tener en cuenta que el mindfulness no busca eliminar pensamientos, sino aprender a observarlos sin juzgarlos.
Si quieres aprender más puedes leer este otro artículo: Descubre el mindfulness.
Conclusión
En el artículo de hoy hemos visto que:
- El mindfulness se puede practicar de manera formal o informal.
- Ambas son útiles y se complementan.
- Lo importante no es cuánto o cómo de bien lo hagas, sino la intención de estar presente.
Y recuerda que la práctica de la atención plena no trata de cambiar lo que eres, sino aprender a estar con lo que eres, aquí y ahora.
Bibliografía
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