Día Mundial de la Concienciación sobre el Estrés
En este artículo veremos por qué se celebra el Día Mundial de la Concienciación sobre el estrés, estrategias para prevenirlo y proteger tu bienestar emocional en el día a día.
El primer miércoles de noviembre se celebra, según la Asociación Internacional para el Manejo del Estrés1, el día de la Concienciación sobre el estrés con la finalidad de visibilizar el impacto que tiene en la salud física y mental de las personas, así como en la calidad de vida.
En este artículo explicaré por qué es relevante tener en cuenta cómo nos afecta en nuestro día a día y qué acciones podemos incorporar para reducirlo.
¿Por qué existe el Día Mundial de la Concienciación sobre el Estrés?
Principalmente, este Día Mundial surge con el objetivo de concienciar sobre las implicaciones del estrés en nuestra salud.
Además, se destaca la importancia de educar sobre qué es y cómo nos afecta y prevenir posibles problemáticas surgidas a raíz de entornos excesivamente estresantes.
Además, es importante recalcar que el estrés no es “solo cansancio”. También tiene un gran impacto en nuestro cuerpo, emociones, pensamientos y conducta en general.
Datos actuales del estrés en el mundo
Actualmente, los datos nos indican que alrededor del 35% de las personas que participaron en una encuesta realizada a inicios de este año experimentaron altos niveles de estrés, afectando en su vida diaria 2.
Además, según la OMS, tras la pandemia por COVID-19 el número de problemas psicológicos relacionados con ansiedad y depresión han aumentado en un 25%, teniendo gran relevancia la presencia de estrés 3.
También, es importante tener en cuenta que los principales factores asociados al estrés incluyen la inestabilidad económica, los problemas de salud y la inseguridad alimentaria 2.
Distrés vs. Eustrés
Dentro del estrés podemos encontrar dos conceptos o definiciones en función de cómo nos afectan.
Por un lado, el distrés, es aquel que nos viene a la mente cuando decimos “estrés”. Genera malestar emocional y físico, causa ansiedad, problemas de concentración, insomnio, etc., pudiendo afectar negativamente al sistema inmunológico.
Por otro lado, el eustrés. nos genera un impulso de motivación y puede aumentar nuestra productividad a la hora de realizar las tareas o enfrentarse a un reto cuando nos sentimos que somo capaces de superar.
Recuerda que sentir estrés es normal, el problema principal radica en que ese estrés se cronifique y/o no acabe afectando a nuestra salud física y mental.
¿Qué podemos hacer para prevenir el estrés?
No es necesario realizar grandes esfuerzos o emplear técnicas muy complejas para reducir el estrés en el día a día.
La inclusión de algunos hábitos en tu rutina diaria te ayudará a reducir los niveles de estrés:
- Practica la respiración consciente.
- Realiza ejercicio físico a diario.
- Cuida tu descanso.
- Dedica tiempo a aquello que disfrutas.
- Aprende a poner límites.
- Pide ayuda profesional a tiempo.
En este otro artículo: 5 hábitos para reducir el estrés, podrás encontrar estrategias las siguientes estrategias de manera más extensa, por si quiere profundizar en cada técnica.
Conclusión
Recuerda que la prevención es parte del autocuidado y de la salud, no un lujo dedicado para unos pocos privilegiados.
Si quieres saber más sobre el autocuidado emocional, puedes leer este otro artículo donde hablo sobre ello: Autocuidado emocional: qué es y cómo empezar hoy
Notas
*¹ Información aclaratoria sobre la nota 1
Bibliografía
1. Home | ISMA Stress Management Association. https://isma.org.uk/ (accessed 2025-11-05).
2. Smith, M. D.; Wesselbaum, D. Global Evidence on the Prevalence of and Risk Factors Associated with Stress. J Affect Disord 2025, 374, 179–183. https://doi.org/10.1016/j.jad.2025.01.053.
3. La pandemia por COVID-19 provoca un aumento del 25% en la prevalencia de la ansiedad y la depresión en todo el mundo – OPS/OMS | Organización Panamericana de la Salud. https://www.paho.org/es/noticias/2-3-2022-pandemia-por-covid-19-provoca-aumento-25-prevalencia-ansiedad-depresion-todo (accessed 2025-11-05).
